Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]
[...] porcji. 3. PROGAIN już typowo na mase, w skład oprócz białka serwatkowego wchodzi mnóstwo innych składników, generalnie jedna porcja daje 377 kalorii, 27g białka, 57 węglowodanów, cukrów 1,5 i tłuszczu 8.5. Ta pucha ma 2kg dzienna porcja 120g. Smak waniliowy. Można je mieszać z wodą, są nowe, zafoliowane. Zależy mi na szybkiej sprzedaży. [...]
[...] dala. Jednakże za rok / dwa startujemy w 3 lidze i chciałbym się do niej przygotować kondycyjnie. Mam 28 lat, 190cm wzrostu i ważę 100,8kg. Według dwóch wag tłuszcz to 26%, woda 52%, mięśnie 70kg. Chcę poprawić swój wyskok, siłę oraz ogólnie wyrzezbic swoją sylwetkę Pracuje od pon do pt 9-16, weekendy wolne. Treningi mam we wtorki 19-21 i [...]
[...] mam zdecydowanie w nadmiarze, tłuszczu trochę mało, ale jak dla mnie w porządku. Kobieta, 26 lat, 158cm wzrostu, waga 57kg, tłuszcz 19,3%, masa mięścni 43,4kg tj. 76,5%, woda 56,4%. Przed pójściem do dietetyczki, przebyłam długą drogę w spalaniu (myślałam, że jestem obrośnięta w tłuszcz, a nie mięśnie), od zwykłej diety, po ckd, clen, [...]
Mam takie pytanie czy moge połączyć cp z magnumem ( cp ma kretke i magnum też 4g) niejest to celowe połączenie , poprostu zostało mi jeszcze sporo a pomyślałem że moge sobie to połączyc , tylkoczy jesli będe brał cp w zalecanych dawkahc i magnuma to czy niebędzie to zbyt dużo kreatyny ?? może brać w mniejszych dawkach ?? I jeszcze czy moge cp [...]
[...] w miesniach. ja nie czuje nic, ani mrowienia, ani tego, ze trening idzie mi choc troche latwiej. moze to dlatego, ze robie 3 serie po 6 ruchow, poza tym, to z tego co wiem przy kreatynie jest retencja wody, a u mnie woda sie w organizmie nie zatrzymuje, wrecz przeciwnie lac mi sie chce strasznie. I co ja mam robic?? czy popelniam gdzie blad??
[...] ? Normalnie czasami to jest nie do wytrzymania :D Dzisiaj po sniadaniu jak zjadlem sobie rybke to jeszcze 3 godz pozniej mi sie kwasami odbijala a na treningu jak popilem woda to juz wogole masakra :D chyba moj zoladek jest juz lekko rozregulowany :D Fajnie jakby to byl jakis srodek ktory moglbym dorzucic do stalej suplementacji. Z gory dzieki [...]
[...] wiem w jaki sposób mam to utrzymać. Mam jeszcze jedno pytanie, mówi się że podczas cyklu nie pije się alkoholu, poniewąż odwadnia, a jeżeli kończę cykl, i co za tym idzie woda i tak mi zejdzie, to kiedy mogę spokojnie pojść na imprezę i wypić troche( czyli z głową, bez rzygania itp)? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-02-19 20:59:21
Trenuję na siłowni już od ponad roku. Początkowo podczas robienia przysiadów i mc nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu ok. 3 miesięcy podczas robienia tych ćwiczeń mam zadyszkę i zadania mroczki przed oczami nawet na mniejszych ciężarach co mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może [...]
[...] cos takiego Zrobilem wlasnej roboty sos bolonski i przez caly dzien jadlem makaron z sosem + surowka i tunczyk z cebula na razowym chlebku , Popijajac czesto wszystko woda i pijac w ciagu tego dnia 5x gainera po 100 gram . W ciagu dnia zjadlem , caly bochenek razowego chleba , 200g tunczyka i 1kg makaronu , dzis robie to samo i nic mi w [...]
[...] sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/obc4.jpg Jakiś czas temu kolega, który trenuje boks pokazał mi zestaw ćwiczeń, który wykorzystują w swoim klubie podczas treningu. Jest to forma treningu interwałowego, który pomaga nam zwiększyć wytrzymałość, kondycję a także pomaga wzmacniać ramiona (panie, które mają problem z tą częścią ciała także mogą go [...]
[...] 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 300g 2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka 4.05 banan ,3 bialka z jajek 6.20 ide spac :) W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 razy w tygodniu.Glownym celem jest pozbycie sie tluszczyku z brzucha (mozna [...]
Witam. Jestem w końcówce redukcji i zaobserwowałem cofanie się jej efektów. Wiem że kortyzol ma na to wpływ, ponieważ często miewam podwyższony jego poziom. Czuję się wtedy otępiały, ciało oblewa się tłuszczem i wodą a mięśnie zmniejszają się. Słowem, zaczyna się wyglądać jak G***o %-). Wiadomo że trening o niskiej objętości i intensywności nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 172 cm wzrostu i ważę aby 54 kg, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i nabrać trochę rzeźby. Jeśli pytania wystąpiły już gdzieś przepraszam za spam, szukałem na forum lecz nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z [...]
Witajcie. Czy dieta jest odpowiednia? Zaczynam się nieco niecierpliwić, bo jak widać ilość kcal przeze mnie spożywana jest dosyć spora, a jednak po posiłku potrafię odczuwać głód i muszę zapijać wodą - oszukiwać organizm. Wydaję mi się, że ilość kcal może być za mała w stosunku do mojego zapotrzebowania. Pracuje fizycznie (pon - pt) 8h, na [...]
[...] Marathon biegu lokalnym, ale organizowanym na dosyć dużą skalę). Jak wiadomo, kondycji już nie poprawię, otłuszczenia tak samo, mogę jednak wpłynąć na zasób puli węglowodanów w mięśniach i wątrobie. 1. Jak Waszym zdaniem kontynuować dietę - czy jeść jak co dzień ok 4gr węgli na KMC, czy też do czwartku przyciąć a od czwartku dać dużo [...]
[...] redukcji: 1.Zostać przy takim treningu czy zamienić go na aeroby? (chce spalić możliwie jak naj mniej mięśni) 2.W ciągu 1 miesiąca straciłem 6kg z czego cześć to pewnie woda. Tu nasuwa mi się pytanie obecne tępo jest za szybkie jeśli chce uniknąć dużych strat w mięśniach czy tez mogę zostawić tak jak teraz? 3.To już odnośnie samego IF-a czy [...]
[...] czy tylko ja mam takie odczucie ale. Bylem ostatnio na cyklu Kreatynowym i musialem pic duzo wody. Dawniej wydawalo mi sie ze nie dam rady wypic 5 litrow wody mineralnej + woda z reszty pozywienia. Ale zauwazylem ze im wiecej tej wody pije tym mi sie bardziej chce pic. W efekcie tego przez caly czas mialem sucho w ustach i mi sie pic chcialo. [...]
[...] czy coś żeby się nie nudziło Oczywiście z 3-4 herbaty na dzień i od czasu do czasu coś słodkiego w ciągu dnia aby uzupełnić uzależnienie od słodkiego oraz podczas treningu woda i/lub napoje izotoniczne Czy makrela na chlebie wystarczyła by z ryb? Ile dni/miesięcy musiałbym prowadzić taką dietę aby przyniosła większe efekty(10kg)?? Nigdy nie [...]